思措施有雄厚的胸肌东莞英才网_东莞求职网【东莞招工网】，杠铃测验是不能或缺的一部分。正确的当作神色不仅能灵验刺激胸肌，还能幸免受伤。以下是杠铃练胸肌的正确门径。

最初，罗致合适的分量。入门者应从轻分量开动，确保当作圭臬后再冉冉增多负重。常见的当作有平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推，分裂针对胸肌的不同部位。

进行平板杠铃卧推时，肉体平躺于长凳上，双脚踩地，双手合手距略宽于肩，上海宸鸿新商贸有限公司将杠铃从容下放至胸部中段， 重庆体育 - 记录体育知识的百科全书然后推起至手臂伸直。可贵保持肩胛骨牢固， 北澳宝蓝保健品技术开发有限公司幸免耸肩或塌腰。

上斜卧推则能更好地刺激上胸肌，东莞英才网_东莞求职网【东莞招工网】养息长凳角度为30度傍边，当作措施与平板卧推通常。而下斜卧推则侧重教育下胸肌，安妥思要全面发展胸肌的东谈主群。

在测验经由中，要可贵呼吸节拍。下放时吸气，推起时呼气，保持当作流通。每组8-12次为宜，完成3-4组，以达到最好测验后果。

临了，测验后进行拉伸，有助于肌肉规复和增长。宝石司法测验，联结合理饮食东莞英才网_东莞求职网【东莞招工网】，智力灵验栽植胸肌力量与体积。